こんにちはMayです。
今日、小学生でも自分のスマートフォンを持っているという時代です。
私は日中も夜も寝る間際までスマホをいじっています。
最近、目のかすみ具合が半端ないなーとは思ってたけど「老眼」かな？と済まそうとしてたんです。
でも、ぼやけるのが度合いが急速にひどくなってきているんです。
もしかして・・・
20代でもなり得る『スマホ老眼』ちゃうか！！
ということで対策と改善をまとめました。
目次
目のかすみ、ぼやけるのは20代でもなるスマホ老眼かも！対策と改善
スマホを多様する20代30代の方！
『目がかすむ』『字がぼやける』『近くの物がはっきり見えない』
と感じたことないですか？
ヤバイ！スマホ老眼かも！
老眼とスマホ老眼の違い
老眼とは：
加齢により眼の水晶体や毛様体筋（水晶体を調整してピントを合わせる筋肉）が硬くなり、調節機能が低下することで、近くのものにピントが合いにくくなる状態。
※毛様体筋：
近くを見るとき水晶体は暑く膨らみ、遠くを見る時とき水晶体は薄くなる。
その水晶体の暑さを調整するのが水晶体の周りにある毛様体筋です。
スマホ老眼とは：
長時間スマホを見続ける事でピントが近くに合ったままになる。
そして顔をあげて遠くを見ると一瞬ぼやけて見えた経験はない？
コレ、軽い老眼状態やね。
それを繰り返していくうちに元に戻らなくなり、老眼の様な症状になる。
これが、スマホ老眼です。
と言っても軽い老眼状態は一時的なものがほとんどだけど、気づかないうちにドンドン進んで重篤化してしまうこともある。
他の同年代の人よりも老眼になるのが早くなる危険性が指摘されています。
スマホ老眼にならないための対策
友達は普通に過ごしているのに自分だけ老眼鏡を取り出して・・・
手遅れになる前にまずは対策を練らないと！
日常生活の中に目のケアとなるものを取り入れましょう！
- スマホと目の距離は３０ｃｍ以上開けましょう
- ドライアイにならないようにまばたきをする
- 直接風が目に当たらないようにする
- スマホを１時間使ったら１０分～１５分休憩
- 毛様体筋を和らげる目薬点眼
- アプリをうまく取り入れる
- 目の周りを温め毛様体筋の緊張をほぐす
など
スマホ老眼を改善
慌ててメガネを作ったりせずに目の運動をしてみよう！
『目のスクワット』と呼ばれる目のトレーニングで視力回復した人もいます。
目のスクワットは老若男女問わずに取り入る事で良い結果が期待できます。
目のスクワットのやり方
- 手の親指を立て、顔から３０～４０ｃｍ離して置く
- 爪に目のピントを合わせる（１０秒）
- そのまま指の先にある遠くの物にピントを合わせる（１０秒）
- これを数回繰り返す
※１日合計５分ほど行う
※コンタクト、メガネ装着したままでOK
目のかすみ、ぼやけるのは20代でもなるスマホ老眼かも！対策と改善まとめ
今回はスマホの多様性によるスマホ老眼に焦点を当てています。
しかしこれはパソコンを長時間見るのも同じ様に目に負担を与えています。
疲れ目ってヤツです。
眼科に行って検診する事も良いですが、その前に自分でやれることをやって目を守りましょう。
サプリや目薬など上手く活用したり、スマホ利用の休憩タイムに『目のスクワット』を取り入れてみてはどうですか？
目の負担が軽くなるのを感じると思います。
